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# [「自己効力感」を知っていますか？](https://www.smarthabit.net/central24/know-how_13)

 作成者: [田代](https://www.smarthabit.net/central24/author/tashiro)｜Apr 5, 2023 8:45:20 AM

■運動習慣を続けるとポジティブ思考になれる？！運動の意外な効果とは

運動習慣を開始して、１カ月以上経ち、継続できている方は、少しずつ自分にも自信がついてきたのではないでしょうか😊

実は、「運動習慣を身につけること」は、単に「健康になること」だけの効果が得られるだけではありません。

１つの物事を継続すると、自分に自信を持つことができ、その自信は運動だけのことに留まらず、日常生活も生き生きとさせてくれます✨今回はそんなお話です。

 

■運動を続けると自分に“自信”がつく！運動習慣の意外な効果

皆さんは、「自己効力感」という言葉を聞いたことありますか？ちょっと専門的な言葉なのですが、この「自己効力感」の高い人は、将来を肯定的に捉え、物事をポジティブに考えることができるとともに、失敗に対する不安をあまり感じることなく、積極的に行動することができると言われています⭐

 

■「自己効力感」を高める４つの方法①

「自己効力感」を高めるためには、４つの方法があるといわれています。この４つの方法を理解して、さらに自信をつけ、ココロもカラダもハッピーでポジティブな生活を送りましょう🎵

 

その①あなたが成し遂げたことを思い出して！（自己の成功体験）

過去に同じような行動をうまくやることができた経験があること。自己効力感を感じる根拠としては最も強いと言われています✨

成功体験を増やすためには、最初から高すぎる目標を設定するのではなく、少し頑張れば達成できそうな目標から始めていくことが大切です。

以前にも紹介した「現状の110%くらいの目標」を心掛けると良いですね😉

長い目で見ると、運動習慣を「継続する」という成功体験は、これからの人生において、運動に限らず、「継続する」という行動を強化してくれるはずです。

 

その➁あなたと同じような人を探してみましょう！（代理的経験）

自分と似たような状況にある人がある行動をうまくやるのを見て、自分でもできそうだと思うことです。

同じような生活習慣のある方、似た体形の方など、共通点があればあるほど、その人の成功場面を見ると、自分にもできそうだと思えてきます！

他人の成功体験の記事や本を見てみるのもいいですね🌈

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