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title: 目的別！成果を確認してみよう☆Part２
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# [目的別！成果を確認してみよう☆Part２](https://www.smarthabit.net/central24/know-how_8)

 作成者: [田代](https://www.smarthabit.net/central24/author/tashiro)｜Mar 3, 2023 1:48:50 AM

■2.目的別　実施・効果を確かめる方法②

◆筋肉をつけて引き締めたい！筋肉をつけて引き締めたいという方は、体組成計で測ることができます。

最初に計測しておくと、変化が分かって楽しいです。

 但し、ちょっと運動したくらいでは筋肉は簡単に増えません。運動初心者の方は、今はちゃんとしたフォームで、筋量を増やすための適切な重量で、適切な食事が出来ているかをチェックしましょう📈

 

そして「筋肉をつけながら痩せる」には工夫が必要です💡

その理由は、痩せるためには摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要がありますが、筋肉をつけるにはカロリーが必要なので、両立が難しいのです。

 そのため、痩せて引き締まった体を達成したい方は、筋肉を増やした後に痩せる期間を設けるなどトレーニングを工夫してみましょう💪

 

いかがでしたか。

そろそろ1か月で何かしらの成果が欲しいところですが、目に見えるような顕著な成果はなかなか実感できません。

 実はフィットネスや健康づくりが続かないのは、成果を実感できるまでに一定の時間を要するからです⌛

 でも、決して騙されないで下さいね。

 例え、いま効果を実感できなくても、運動を続けていれば、間違いなく効果は潜在しています。

 近い将来、必ず顕在化するはずです✨

 だから、それまでは「運動をやった」という事実を毎回実感してください。

 

運動後の爽快感や筋トレ後の疲労感、やり切った感や遂行感、…などなど。

そんなに焦らず、運動後の何かしらの実感を是非感じてみてください。まさに、その実感こそが効果の証なのですから。

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