--- title: 「自己効力感」を知っていますか？～その2～ description: 「自己効力感」を知っていますか？～その2～ image: https://www.smarthabit.net/hubfs/%E2%91%AC%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%A8%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84(7)-2.jpg --- [![jexer_logo](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/jexer_logo.png?width=142&height=61&name=jexer_logo.png "jexer_logo")](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/) ![blog-header-image](https://www.smarthabit.net/hubfs/WizWe_2019_Theme/images/blog/blog-header-image.jpg) JEXER ジェクサーの継続サポートプログラム [![1分でできる、レッスン診断](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/1%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%80%81%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E8%A8%BA%E6%96%AD(1).png?width=500&height=108&name=1%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%80%81%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E8%A8%BA%E6%96%AD(1).png)](https://jexer-lesson.interviewz.io/question?iframe=true) [![2つの質問から分かる おすすめ運動メニュー](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/2%E3%81%A4%E3%81%AE%E8%B3%AA%E5%95%8F%E3%81%8B%E3%82%89%E5%88%86%E3%81%8B%E3%82%8B%20%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png?width=500&height=108&name=2%E3%81%A4%E3%81%AE%E8%B3%AA%E5%95%8F%E3%81%8B%E3%82%89%E5%88%86%E3%81%8B%E3%82%8B%20%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png)](https://jexer-training.interviewz.io/question?iframe=true)   ノウハウ # 「自己効力感」を知っていますか？～その2～ 更新日：2022年 10月31日 (月) ■「自己効力感」を高める４つの方法②   前回まで自己効力感を高める4つの方法のうち   その①あなたが成し遂げたことを思い出して！（自己の成功体験） その➁あなたと同じような人を探してみましょう！（代理的経験）   の2つについてお伝えしましたが、今回の残りの2つについてお届けします⭐     その③あなたの頑張りを見てくれる人を探そう！（言語的説得）   自分はうまくやれる自信がそれほどなくても、信頼できる周囲の人から 「あなたならできる」や「一緒に頑張ろう」、「私がついているから大丈夫」のような、行動を後押ししてくれる声かけです。 身近な家族はもちろん、ジムのスタッフや習慣化サポーターなど、 辛くなった時に励ましてくれたり、背中を押してくれたりするサポーターを見つけておくと良いですね✨ 運動習慣を定着させるまでの長い道のりには、とても大切な存在ですね😊   その④　自分のココロとカラダに問いかけてみよう！　（生理的・情動的喚起）   運動をすることによって得られるポジティブな感覚や感情です。 例えば、ウォーミングアップでストレッチをやっている時に、 身体のしなやかさや軽さを感じると、「今日は調子が良さそうだ」と思ったりしませんか？ そのポジティブな感覚は、きついこともやり遂げられそうな自信をもたらしてくれますよね🎵 なんとなくウォーミングアップをするのではなく、自分のカラダに問いかける習慣を身につけると、 感性や感覚が研ぎ澄まされ、その日の調子だけでなく、筋トレ後の筋肉の「心地良い」疲労感や、 有酸素運動後の「清々しい」倦怠感を実感できるようになります。 この感覚は運動効果を実感することにも繋がり、運動継続を促進してくれるでしょう💪     いかがでしたか？ 運動習慣を身につければ、物事をポジティブにとらえることができたり、自分に自信を持てたりします！ 自己効力感を高めてポジティブライフを送りましょう！🌈 ![](https://www.smarthabit.net/hubfs/icon-tag.png) ノウハウ [記事一覧に戻る](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/all) 人気記事ランキング [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/leg-press) [レッグプレス](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/leg-press) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5-1.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/hot-yoga-refresh) [ホットヨガ リフレッシュ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/hot-yoga-refresh) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/BODYCOMBAT.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/body-combat) [BODY COMBAT](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/body-combat) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E2%91%A3%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%A8%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84(2)-2.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/know-how_4) [行動を促進するためのコツ「SMARTの法則」をお伝えします！](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/know-how_4)