--- title: 効果的なトレーニングの秘訣☆ description: 効果的なトレーニングの秘訣☆ image: https://www.smarthabit.net/hubfs/%E2%91%AF%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%A8%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84(9)-1.jpg --- [![jexer_logo](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/jexer_logo.png?width=142&height=61&name=jexer_logo.png "jexer_logo")](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/) ![blog-header-image](https://www.smarthabit.net/hubfs/WizWe_2019_Theme/images/blog/blog-header-image.jpg) JEXER ジェクサーの継続サポートプログラム [![1分でできる、レッスン診断](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/1%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%80%81%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E8%A8%BA%E6%96%AD(1).png?width=500&height=108&name=1%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%80%81%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E8%A8%BA%E6%96%AD(1).png)](https://jexer-lesson.interviewz.io/question?iframe=true) [![2つの質問から分かる おすすめ運動メニュー](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/2%E3%81%A4%E3%81%AE%E8%B3%AA%E5%95%8F%E3%81%8B%E3%82%89%E5%88%86%E3%81%8B%E3%82%8B%20%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png?width=500&height=108&name=2%E3%81%A4%E3%81%AE%E8%B3%AA%E5%95%8F%E3%81%8B%E3%82%89%E5%88%86%E3%81%8B%E3%82%8B%20%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png)](https://jexer-training.interviewz.io/question?iframe=true)   ノウハウ # 効果的なトレーニングの秘訣☆ 更新日：2022年 10月31日 (月) ■せっかく運動するなら、筋肉について知っておこう！   さて、今回はちょっと筋トレの意義をより感じられるように、「筋肉」について少し学んでいきましょう💪 もしかしたら「今回は難しいのかな？」と思われるかもしれませんが、 新しい“学び”から気づくこともあると思いますので、是非読んでみて下さい！😊   ■筋肉ってそもそも何だろう？   筋肉は「筋線維」という細胞の束でできています。 筋線維には大きく分けて「速筋線維」と「遅筋線維」があるのをご存知でしたか？✨ このバランスは人それぞれに違います。 またそれぞれ以下のような特徴があります。   ・速筋線維の特徴：スピードがあるが、持久力に欠ける   ・遅筋線維の特徴：持久力があるが、スピードや力に欠ける     例えば長距離のアスリートは遅筋線維、短距離アスリートは速筋線維が多いといわれています💡   **筋トレで肥大するのは主に速筋線維**となります。 速筋線維が肥大するためには、速筋線維が疲労した状態になるまで「十分に」使われることがまず必要です。 遅筋線維が太くならないというわけではありませんが、肥大速度でいうと速筋線維の方が遅筋線維の3倍ほど速いと考えられます。   ところが、速筋線維は実は「日常的にはあまり使われない筋肉」という特徴があります。 速筋線維が十分に使われる時は、主に２つあるといわれており、 １つが「大きな力を出す」場合、例えば高強度の筋トレなどがそうです。 そしてもう１つが、「筋肉全体が疲労しており、速筋を使わざるを得ない」場合で、 例えば、加圧トレーニングやスロートレーニングなどがあります。   ※スロートレーニングとは、例えば、スクワット１回でも４秒かけて膝を曲げ、 　４秒かけて立ち上がるといった具合に、時間をかけてトレーニングをすること   ※通常のトレーニングで、低強度で筋肉を真に疲労困憊にまで追い込むのは大変なのですが、 　加圧トレーニングやスロートレーニングは、筋肉を血流不足にすることで、「手っ取り早く疲労させてしまう」方法といえます。     次回は「遅筋線維」と「速筋線維」筋肉が減るのはどっちが先？をお届けします！🎵 ![](https://www.smarthabit.net/hubfs/icon-tag.png) ノウハウ [記事一覧に戻る](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/all) 人気記事ランキング [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/leg-press) [レッグプレス](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/leg-press) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5-1.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/hot-yoga-refresh) [ホットヨガ リフレッシュ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/hot-yoga-refresh) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/BODYCOMBAT.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/body-combat) [BODY COMBAT](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/body-combat) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E2%91%A3%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%A8%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84(2)-2.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/know-how_4) [行動を促進するためのコツ「SMARTの法則」をお伝えします！](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/know-how_4)