--- title: 「適切な目標」を設定しよう☆ description: 「適切な目標」を設定しよう☆ image: https://www.smarthabit.net/hubfs/%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%A8%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84_2-1-1.jpg --- [![jexer_logo](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/jexer_logo.png?width=142&height=61&name=jexer_logo.png "jexer_logo")](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/) ![blog-header-image](https://www.smarthabit.net/hubfs/WizWe_2019_Theme/images/blog/blog-header-image.jpg) JEXER ジェクサーの継続サポートプログラム [![1分でできる、レッスン診断](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/1%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%80%81%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E8%A8%BA%E6%96%AD(1).png?width=500&height=108&name=1%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%80%81%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E8%A8%BA%E6%96%AD(1).png)](https://jexer-lesson.interviewz.io/question?iframe=true) [![2つの質問から分かる おすすめ運動メニュー](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/2%E3%81%A4%E3%81%AE%E8%B3%AA%E5%95%8F%E3%81%8B%E3%82%89%E5%88%86%E3%81%8B%E3%82%8B%20%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png?width=500&height=108&name=2%E3%81%A4%E3%81%AE%E8%B3%AA%E5%95%8F%E3%81%8B%E3%82%89%E5%88%86%E3%81%8B%E3%82%8B%20%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png)](https://jexer-training.interviewz.io/question?iframe=true)   ノウハウ # 「適切な目標」を設定しよう☆ 更新日：2022年 10月31日 (月) ■適切な目標設定のススメ   前回は「なんとなくやる気にならない」対策として 「運動を始めることによって、どんな未来が訪れるのかをイメージ」（目的を明確に）してみましょうとお伝えしました。   フィットネスの目的を明確にして、 「自分の未来が自分によって創造できる」ことを 一緒に実感していきましょう！   さて、今回は目標についてです。   目的が見つかったら、モチベーションを維持するためにも 「適切な目標設定」をお勧めします⭐ 目標は易しすぎると「やる気」が起きず、 逆に難しすぎると自信が持てずに諦めてしまう ということが研究から分かっています。   大切なことは、「適切な…」です。 それでは、どのような目標を持てば最も「やる気」を起こせるのでしょうか。   1. 目標設定がパフォーマンスに及ぼす効果について 検討した次のような研究があります。 どの記録が一番良かったと思いますか？   ＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊ … * … 走り幅跳びに4回挑戦してもらいます。 1回目は全力で跳躍（最大跳躍距離）してもらい、 これを基準に残り3回を以下のように跳躍してもらいます。   ①目標を設定せずに再び跳躍 ②1回目の100%を目標に跳躍 ③1回目の110%を目標に跳躍 ④1回目の120%を目標に跳躍 ⑤1回目の130%を目標に跳躍 ＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊ … * …   ■目標設定の３つの原則を覚えておこう。   正解は③です。この研究では、目標を設定せずに跳んだ場合には 最大跳躍距離よりもパフォーマンスが低下し、 目標を設定した場合、110％目標の時が最もパフォーマンスが高く、 それ以上目標を上げていくと パフォーマンスが落ちていくという結果になりました。   このようなスポーツ心理学の様々な研究成果から 「頑張れば手が届きそうだ」と 主観的に50%の確率で達成できそうな目標の時に、 最も「挑戦しよう」という意欲が湧き、結果として パフォーマンスが向上するということが分かっています。   それ以外にも目標設定の原則として、 次の3つを知っておくととても有用です✨   1.①結果目標　②パフォーマンス目標、 ③プロセス目標（行動計画）を設定する   例えば「半年後の同窓会で友人から『綺麗になったね』と言ってもらう」という①結果目標（目的）に対して、 ②パフォーマンス目標として「体重を5kg減らす」、 そのために③プロセス目標として 「週に2回ジムに通って1時間の運動をする」などのように、 パフォーマンスとそれを達成させるための 具体的な行動を目標として設定することが重要です。   1. 長期目標から中期目標、短期目標にブレイクダウンする   例えば「半年後に体重を5kg減らしたい」という場合、 6ヶ月後の長期目標として「体重▲5kg」と設定します。   このように長期目標を設定したら、 逆算して3ヶ月後の中期目標「体重▲4kg」、 さらには1ヶ月後の短期目標「体重▲2kg」 と設定することができます。   「遠くの目標」を「近くの目標」に ブレイクダウンすることによって、 より効果的なプロセス目標（行動計画）を 設定することができます。   はい、今回はここまで。 次回は短期目標に対する行動計画についてお伝えいたします！🌼 ![](https://www.smarthabit.net/hubfs/icon-tag.png) ノウハウ [記事一覧に戻る](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/all) 人気記事ランキング [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/leg-press) [レッグプレス](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/leg-press) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5-1.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/hot-yoga-refresh) [ホットヨガ リフレッシュ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/hot-yoga-refresh) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/BODYCOMBAT.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/body-combat) [BODY COMBAT](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/body-combat) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E2%91%A3%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%A8%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84(2)-2.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/know-how_4) [行動を促進するためのコツ「SMARTの法則」をお伝えします！](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/know-how_4)