■適切な目標設定のススメ

 

前回は「なんとなくやる気にならない」対策として

「運動を始めることによって、どんな未来が訪れるのかをイメージ」（目的を明確に）してみましょうとお伝えしました。

 

フィットネスの目的を明確にして、

「自分の未来が自分によって創造できる」ことを

一緒に実感していきましょう！

 

さて、今回は目標についてです。

 

目的が見つかったら、モチベーションを維持するためにも

「適切な目標設定」をお勧めします⭐

目標は易しすぎると「やる気」が起きず、

逆に難しすぎると自信が持てずに諦めてしまう

ということが研究から分かっています。

 

大切なことは、「適切な…」です。

それでは、どのような目標を持てば最も「やる気」を起こせるのでしょうか。

 

  1. 目標設定がパフォーマンスに及ぼす効果について

検討した次のような研究があります。

どの記録が一番良かったと思いますか？

 

＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊ … * …

走り幅跳びに4回挑戦してもらいます。

1回目は全力で跳躍（最大跳躍距離）してもらい、

これを基準に残り3回を以下のように跳躍してもらいます。

 

①目標を設定せずに再び跳躍

②1回目の100%を目標に跳躍

③1回目の110%を目標に跳躍

④1回目の120%を目標に跳躍

⑤1回目の130%を目標に跳躍

＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊ … * …

 

■目標設定の３つの原則を覚えておこう。

 

正解は③です。この研究では、目標を設定せずに跳んだ場合には

最大跳躍距離よりもパフォーマンスが低下し、

目標を設定した場合、110％目標の時が最もパフォーマンスが高く、

それ以上目標を上げていくと

パフォーマンスが落ちていくという結果になりました。

 

このようなスポーツ心理学の様々な研究成果から

「頑張れば手が届きそうだ」と

主観的に50%の確率で達成できそうな目標の時に、

最も「挑戦しよう」という意欲が湧き、結果として

パフォーマンスが向上するということが分かっています。

 

それ以外にも目標設定の原則として、

次の3つを知っておくととても有用です✨

 

1.①結果目標　②パフォーマンス目標、

③プロセス目標（行動計画）を設定する

 

例えば「半年後の同窓会で友人から『綺麗になったね』と言ってもらう」という①結果目標（目的）に対して、

②パフォーマンス目標として「体重を5kg減らす」、

そのために③プロセス目標として

「週に2回ジムに通って1時間の運動をする」などのように、

パフォーマンスとそれを達成させるための

具体的な行動を目標として設定することが重要です。

 

  1. 長期目標から中期目標、短期目標にブレイクダウンする

 

例えば「半年後に体重を5kg減らしたい」という場合、

6ヶ月後の長期目標として「体重▲5kg」と設定します。

 

このように長期目標を設定したら、

逆算して3ヶ月後の中期目標「体重▲4kg」、

さらには1ヶ月後の短期目標「体重▲2kg」

と設定することができます。

 

「遠くの目標」を「近くの目標」に

ブレイクダウンすることによって、

より効果的なプロセス目標（行動計画）を

設定することができます。

 

はい、今回はここまで。

次回は短期目標に対する行動計画についてお伝えいたします！🌼