■1. そろそろ運動を始めて１カ月！その成果は？！

 

運動を始めた方はそろそろ

１カ月くらい頑張っているのではないでしょうか。

 

そろそろ何かしらの成果が欲しいですよね。

ただし、過度な期待は禁物です。

1カ月程度の運動では、まだ顕著な成果を実感できない方も多いはずです。

 

そこで、皆さんに覚えておいてほしいことは、

”あなたの目的”によって“求める成果”は異なる

ということ。

 

例えば、「体力をつけたい」ということが目的の方は、

毎日体重計に乗ってもあまり効果を感じることはできませんよね。

 

しっかりと自分の目的と

それに見合った成果の確認方法を知っておきましょう！✨

 

 

2.目的別　実施・効果を確かめる方法①

 

◆ダイエット・お腹の脂肪を減らしたい

減量や脂肪減少が目的の場合は、体重計の計測が一番簡単ですね。

体脂肪や内臓脂肪レベルなどが計測できる体組成計

があればベスト⭐

 

毎日または１週間に１度くらいは計測して体重や、

体脂肪率など、減量の効果を実感しましょう。

お腹周りの長さをメジャーで測ってみるのもいいでしょう。

フィットネスクラブにいけば、

より精度の高い体組成計がありますので有効に活用しましょう！

 

「運動を始めたけど、なかなか体重が減らない、、、」と

お悩みのあなた。

 

ダイエットの基本は食事です。

効果が実感できなかったという方は

”単純に運動をした1日の消費量より

その日に摂取するカロリーが多い”ということ。

 

食事の量、時間、栄養を見直してみてください🍽

 

 

◆体力・スタミナをつけたい！

体力とは「心肺持久力」のこと。

つまり「体力がある」という方は

「心臓が収縮することでより多くの

血液を全身に送ることができる

酸素運搬能力が高い」

ということです💪

 

これは

「最大酸素摂取量（酸素を体内に取り込む能力）」

で表すことができます。

 

そして、「体力をつける」ためには、

「最大酸素摂取量50%の強度の運動

（＝最高心拍数の55～60%程度になる運動）」

を一日合計30分程度、

約一か月続けることでアップするといわれています。

 

「最大酸素摂取量50%の強度の運動」は、

心拍数から求めることができますので、

計算式に数値を入れて計算してみてください。

 

（220 – [自分の年齢] - [安静時心拍数（/分）] ）×0.5（ 50% ） ＋ [安静時心拍数（/分）]

※18歳で安静時心拍数が60拍/分の場合

（220-18-60)×0.5＋60＝131拍/分になります。

 

体力をつけたいという方は、トレッドミルなどで

「最大酸素摂取量50%の強度の運動」を

把握しておき、その心拍数の状態で

「どれくらい運動を続けることができるか」で

分かります。️

皆さんもぜひ測ってみてください！

 

今回はここまで。

次回は「適正な体形を維持したい！」を

お届けします🎵