--- title: 目的別！成果を確認してみよう☆ description: 目的別！成果を確認してみよう☆ image: https://www.smarthabit.net/hubfs/%E2%91%A6%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%A8%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84(4)-1.jpg --- [![jexer_logo](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/jexer_logo.png?width=142&height=61&name=jexer_logo.png "jexer_logo")](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/) ![blog-header-image](https://www.smarthabit.net/hubfs/WizWe_2019_Theme/images/blog/blog-header-image.jpg) JEXER ジェクサーの継続サポートプログラム [![1分でできる、レッスン診断](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/1%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%80%81%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E8%A8%BA%E6%96%AD(1).png?width=500&height=108&name=1%E5%88%86%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%80%81%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E8%A8%BA%E6%96%AD(1).png)](https://jexer-lesson.interviewz.io/question?iframe=true) [![2つの質問から分かる おすすめ運動メニュー](https://www.smarthabit.net/hs-fs/hubfs/2%E3%81%A4%E3%81%AE%E8%B3%AA%E5%95%8F%E3%81%8B%E3%82%89%E5%88%86%E3%81%8B%E3%82%8B%20%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png?width=500&height=108&name=2%E3%81%A4%E3%81%AE%E8%B3%AA%E5%95%8F%E3%81%8B%E3%82%89%E5%88%86%E3%81%8B%E3%82%8B%20%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC.png)](https://jexer-training.interviewz.io/question?iframe=true)   ノウハウ # 目的別！成果を確認してみよう☆ 更新日：2022年 10月31日 (月) ■1. そろそろ運動を始めて１カ月！その成果は？！   運動を始めた方はそろそろ １カ月くらい頑張っているのではないでしょうか。   そろそろ何かしらの成果が欲しいですよね。 ただし、過度な期待は禁物です。 1カ月程度の運動では、まだ顕著な成果を実感できない方も多いはずです。   そこで、皆さんに覚えておいてほしいことは、 ”あなたの目的”によって“求める成果”は異なる ということ。   例えば、「体力をつけたい」ということが目的の方は、 毎日体重計に乗ってもあまり効果を感じることはできませんよね。   しっかりと自分の目的と それに見合った成果の確認方法を知っておきましょう！✨     2.目的別　実施・効果を確かめる方法①   ◆ダイエット・お腹の脂肪を減らしたい 減量や脂肪減少が目的の場合は、体重計の計測が一番簡単ですね。 体脂肪や内臓脂肪レベルなどが計測できる体組成計 があればベスト⭐   毎日または１週間に１度くらいは計測して体重や、 体脂肪率など、減量の効果を実感しましょう。 お腹周りの長さをメジャーで測ってみるのもいいでしょう。 フィットネスクラブにいけば、 より精度の高い体組成計がありますので有効に活用しましょう！   「運動を始めたけど、なかなか体重が減らない、、、」と お悩みのあなた。   ダイエットの基本は食事です。 効果が実感できなかったという方は ”単純に運動をした1日の消費量より その日に摂取するカロリーが多い”ということ。   食事の量、時間、栄養を見直してみてください🍽     ◆体力・スタミナをつけたい！ 体力とは「心肺持久力」のこと。 つまり「体力がある」という方は 「心臓が収縮することでより多くの 血液を全身に送ることができる 酸素運搬能力が高い」 ということです💪   これは 「最大酸素摂取量（酸素を体内に取り込む能力）」 で表すことができます。   そして、「体力をつける」ためには、 「最大酸素摂取量50%の強度の運動 （＝最高心拍数の55～60%程度になる運動）」 を一日合計30分程度、 約一か月続けることでアップするといわれています。   「最大酸素摂取量50%の強度の運動」は、 心拍数から求めることができますので、 計算式に数値を入れて計算してみてください。   （220 – [自分の年齢] - [安静時心拍数（/分）] ）×0.5（ 50% ） ＋ [安静時心拍数（/分）] ※18歳で安静時心拍数が60拍/分の場合 （220-18-60)×0.5＋60＝131拍/分になります。   体力をつけたいという方は、トレッドミルなどで 「最大酸素摂取量50%の強度の運動」を 把握しておき、その心拍数の状態で 「どれくらい運動を続けることができるか」で 分かります。️ 皆さんもぜひ測ってみてください！   今回はここまで。 次回は「適正な体形を維持したい！」を お届けします🎵 ![](https://www.smarthabit.net/hubfs/icon-tag.png) ノウハウ [記事一覧に戻る](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/all) 人気記事ランキング [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/leg-press) [レッグプレス](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/leg-press) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5-1.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/hot-yoga-refresh) [ホットヨガ リフレッシュ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/hot-yoga-refresh) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/BODYCOMBAT.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/body-combat) [BODY COMBAT](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/body-combat) [![](https://www.smarthabit.net/hubfs/%E2%91%A3%E7%9F%A5%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%A8%E7%B6%9A%E3%81%91%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%84(2)-2.jpg) ](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/know-how_4) [行動を促進するためのコツ「SMARTの法則」をお伝えします！](https://www.smarthabit.net/ltv/jexer/blog/know-how_4)